A continuación te hablaré un poco de ambas; sin antes mencionar que las dos son muy importantes dentro de un entrenamiento, ya sea de tipo competitivo o amateur Y TIENEN QUE SER SUPERVISADOS POR UN ENTRENADOR PROFESIONAL.
MÁQUINAS
Las máquinas ofrecen una resistencia constante, al igual que los pesos libres, pero buscando un mayor equilibrio y estabilización de otros grupos musculares. Las pesas están unidas a un cable (accionado por un cómodo agarre) que pasa alrededor de una o más poleas circulares. El objetivo de las poleas es cambiar la dirección de la fuerza que aplica el sujeto. Aunque la dirección de la fuerza que ejercen las placas de pesas es siempre hacia abajo, esta dirección puede ser cambiada hacia arriba mediante el uso de una sola polea. Con ellas solo tienes que sentarte, pararte o acostarte, ajustar el peso integrado, y dejar que guíen tu cuerpo a través del movimiento, todo lo que tienes que hacer es empujar o jalar mientras proporcionan resistencia de acuerdo a tu fuerza.
Cuando empezamos en un gimnasio las máquinas son ideales, ya que puedes seleccionar un peso que sea adecuado para ti y sólo tienes que seguir el rango de movimiento de la máquina para garantizar que alcances tu objetivo.También nos ayudan a prevenir las lesiones, ya que controlan el rango de los movimientos, y su correcta ejecución.
Algunas de las ventajas de las máquinas son:
- Ahorro de tiempo en los entrenamientos
- Reducción del riesgo de lesiones
- Son fáciles de usar al ser la trayectoria de trabajo fija.
- Útil cuando te recuperas de una lesión
- La mayoría de máquinas de apoyo, que es ideal para personas que necesitan ayuda en el aprendizaje de nuevos ejercicios.
Éstos son algunos de los inconvenientes de las máquinas:
- Son limitados. La mayoría de máquinas ofrecen un ejercicio para una parte del cuerpo, lo que significa tener que utilizar varios equipos para un entrenamiento de cuerpo entero.
- Riesgo de lesiones por sobreuso.
- Falsa sensación de aumento de fuerza ya que no es lo mismo levantar 20 kilos sin ayuda que con la ayuda de una máquina
- Tienen menos planos de movimiento a la hora de trabajar.
- Tienen demasiado apoyo. Debido a que se tiene tanto apoyo, se utilizan menos grupos musculares al mismo tiempo.
- Muchas máquinas requieren el uso de ambos brazos o piernas para mover el peso, por lo que si un lado es más fuerte que el otro, ese lado con toda probabilidad, hace más trabajo que el lado más débil.
PESO LIBRE
Los pesos libres, en forma de mancuernas y barras, son la otra alternativa a las máquinas para tu programa de entrenamiento de fuerza. Algunos de los beneficios de los pesos libres son:
- Fáciles de ubicar en un espacio.
- Entrenamiento del cuerpo como un todo. Los ejercicios con pesos libres se realizan en la mayoría de los casos en posición de pie con el peso soportado por todo el cuerpo, lo cual involucra una mayor proporción de la musculatura.
- Simulación de actividad de la vida real. El levantar y acelerar objetos representan una parte fundamental tanto de los deportes como de otros tipos de actividades de la vida diaria.
- Son variables gracias a su capacidad de adaptación a diferentes tipos de ejercicios. Involucran tanto la actividad muscular concéntrica como la excéntrica.
- Se pueden entrenar los músculos estabilizadores del movimiento a través de la contracción estática.
- No se necesitan hacer ajustes externos.
- Mejora del equilibrio muscular.
- No limitan el rango de movimiento, de forma que pueden ser desplazadas en todos los planos, lo cual se asemeja más a los gestos deportivos que requieren una gran variedad de movimientos.
- Los pesos libres pueden ser adaptadas a la tipología corporal del sujeto.
- Ejercicio para el cerebro
Los pesos libres también tienen inconvenientes.
- Aumento del riesgo de lesión.
- Disminución de la eficiencia
- Machucones ya que se te pueden llegar a caer las mancuernas
- Es más difícil entrenar solo
- Es más lento el entrenamiento debido al tiempo que debemos perder cambiando los discos en cada barra, para agregar o quitar peso.
- Es más dificultoso aislar un músculo para entrenarlo en forma pura y exclusiva.
- El atleta debe tener experiencia y haber aprendido correctamente la ejecución de cada ejercicio para poder entrenar con pesas.
- El aprendizaje de la técnica correcta para ejecutar los ejercicios requiere más tiempo.
Conclusión
Tanto el peso libre como las máquinas tienen sus pros y sus contras, el peso libre tiende a ser una mejor opción para casi cualquier individuo. Se recomienda el uso de ambas opciones.
Una sesión con un entrenador es ideal para asegurarte que estás haciendo los ejercicios de la forma correcta, para aportar diferentes tipos de ejercicios, aumentar tu interés en el entrenamiento de peso libre y máquinas, evitar caer en la monotonía, ya que entre más variado sea tu entrenamiento, mejores beneficios y menos riesgo de lesiones son garantizadas.
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